Einige Tricks, die mir geholfen haben, gesünder zu sein:
1. Bulk kochen Mahlzeiten an Ihren freien Tagen. Es gibt viele Rezepte online für gesunde Mahlzeiten. Speiseplan für die richtige Menge an Kalorien und Eiweiß.
2. am Schreibtisch: Machen Sie alle 30 Minuten eine 5-minütige Pause, um sich zu strecken und zu gehen. Alle 2 Stunden haben Sie einen 10-minütigen Spaziergang. Studien haben gezeigt, dass kleine Pausen die Gesamtproduktivität verbessern. Machen Sie sich also keine Sorgen über verlorene Zeit.
3. drink plenty of water - have a 750mL or 1L bottle at your desk. Sometimes we eat when we're just thirsty. Try to finish 2 bottles/2L a day.
4. verzögern Sie Ihre erste Mahlzeit / Kalorien bis 10 Uhr und essen Sie nicht nach 19 Uhr. Sie können morgens einen schwarzen Kaffee oder grünen Tee trinken. Das Koffein gibt Ihnen Energie, um durchzukommen. Auf diese Weise halten Sie Ihren Körper ab der Nacht zuvor im Fastenmodus. Dies ist als intermittierendes Fasten bekannt. Es ist ziemlich gesund, da Sie immer noch die benötigten Kalorien essen sollten (1500-2000 pro Tag, abhängig von der Aktivitätsstufe), aber es hilft, das Naschen einzudämmen, das daraus 2000-3000 Kalorien machen würde.
Entschuldigung, wenn dies schwer zu lesen ist, lerne ich Deutsch und musste Google Translate verwenden.